Plan de 4 semanas para tu primer Jade Split

Introducción

El Jade Split es una de las figuras más deseadas: elegancia, fuerza y flexibilidad en una sola postura. No se logra en un día, pero con un plan realista puedes acercarte en un mes.

Semana a semana

• Semana 1: apertura de isquios y caderas (mariposa, estocada baja, paloma).

• Semana 2: trabajo activo (elevaciones de pierna, estiramientos dinámicos).

• Semana 3: progresiones en barra con agarre seguro y colchoneta.

• Semana 4: refinamiento: mantener línea, respirar y ajustar ángulos.

Consejos

• Documenta tu progreso en fotos.

• No fuerces: el Jade es de paciencia.

• Combina flexibilidad activa y pasiva.

Conclusión

El Jade Split es una meta alcanzable con disciplina y respeto al cuerpo.

✨ "Cada centímetro de apertura es un logro que merece celebrarse." —Paola Farucci Morales