Guía completa de Flexibilidad: cómo avanzar sin dolor ni frustraciones

La flexibilidad es entrenable

La mayoría de personas creen que la flexibilidad es algo "natural" y que se nace con ella. Nada más lejos: la flexibilidad se entrena, como la fuerza o la resistencia. La clave está en hacerlo de manera progresiva y segura.

Tipos de flexibilidad

• Pasiva: cuando usas un apoyo externo (ejemplo: empujar con las manos).

• Activa: cuando llegas a una postura usando tu propia fuerza.

• Dinámica: cuando el movimiento se combina con velocidad (ejemplo: patadas de pierna).

En pole y yoga, se combinan las tres.

Beneficios de entrenar flexibilidad

• Mejora el rango de movimiento en la barra.

• Previene lesiones musculares y articulares.

• Da fluidez y elegancia a los combos.

• Aporta conciencia corporal.

Rutina básica de flexibilidad (30 min)

1. Calentamiento dinámico (5 min): movilidad articular.

2. Piernas (10 min): estiramientos de isquios y cuádriceps.

3. Caderas (5 min): apertura progresiva tipo mariposa o rana.

4. Espalda (5 min): gato-vaca y estiramiento de cobra.

5. Relajación final (5 min): respiración profunda.

Errores frecuentes

• Estirar en frío.

• Rebotar en la postura.

• Querer llegar al split en una semana.

• No trabajar la flexibilidad activa (la que realmente te protege).

FAQ

¿Cuánto tiempo debo mantener un estiramiento?
Entre 30 segundos y 1 minuto, sin dolor agudo.

¿Cuántas veces entrenar flexibilidad?
Ideal: 3–4 veces por semana.

Conclusión

La flexibilidad no se trata de forzar, sino de escuchar al cuerpo y acompañarlo. La paciencia es la llave.

✨ "La flexibilidad no está en llegar más lejos, sino en aprender a soltar la tensión." —Paola Farucci Morales